Førstehjælp ved akutte rygsmerter

Hold kroppen i gang – måske!

Det kan være fristende at lægge sig helt ned, men for de fleste gør inaktivitet ondt værre.

Bevæg dig i det tempo, du kan. Korte gåture er ofte bedre end at blive i sengen.

·         Skift jævnligt stilling – uanset om du sidder, står eller ligger.

·         Lyt til kroppen: små bevægelser er bedre end at presse sig igennem smerterne.

Der er dog en klar undtagelse, som gælder bækkenleddene. Hvis smerterne sidder helt nede over bækkenet, vil gang og vægtbæring ofte forværre smerterne og sengeleje i op til 2 døgn vil være den bedste kur. Lig enten på siden med benene bukket højt op eller på ryggen med store puder under benene. Kulde kan være særligt gavnligt. Efter 2 døgn vil de fleste smerter være væk, men årsagen vil ikke være væk. Lad os tage os af den.

 Hvilestillinger

At finde en behagelig hvileposition kan aflaste ryggen og give ro.

• Ved lændesmerter:

• Læg dig på ryggen med en pude under knæene, så lænden aflastes.

• Læg dig på siden med en pude mellem knæene, så ryg og bækken får støtte.

• Ved nakkesmerter:

• Brug en mindre pude, der støtter nakken, så hovedet ligger i neutral stilling.

• Undgå at bøje hovedet fremad eller ligge med flere høje puder.

Kulde eller varme

Kulde og varme kan begge have en lindrende effekt – men de virker på forskellig måde:

·         Kulde (fx en ispose eller en pose frosne ærter pakket ind i et viskestykke) kan være gavnligt i de første timer til døgn, især hvis smerterne er opstået pludseligt. Kulden dæmper irritation og mindsker eventuel hævelse.

·         Varme (fx varmepude, varmepakning eller et varmt brusebad) kan løsne op, hvis musklerne spænder og føles stive.

Det er individuelt, hvad der føles bedst. Prøv dig frem og vælg det, der giver mest lindring.

Smertestillende medicin

Håndkøbsmedicin kan være en hjælp til at holde smerterne nede, så du kan bevæge dig mere frit.

• Paracetamol og/eller ibuprofen kan bruges, medmindre du har fået andet at vide af din læge.

• Følg altid doseringen på pakken og vær opmærksom på eventuelle kontraindikationer (fx mavesår, hjerte- eller nyresygdom ved brug af ibuprofen).

Små øvelser og bevægelser (evt. video med øvelser)