High Load Lændeøvelser

 
 

26.1 Low Back - Multifidi Strengthening

Knæfirestående med et håndklæde under det ene knæ. Aktiver dine stabiliserende muskler. Træk med bækkenet det ene knæ op fra gulvet så det kommer i niveau med det andet.

 Se video her

 


26.2 Low Back - Multifidi Strengthening

Knæfirestående. Aktiver de stabiliserende muskler. Mens du holder bækkenet og ryggen i samme position, strækker du benet bagud. OBS: Bækkenet skal holdes roligt, og du skal kunne mærke, at det er balden, som laver arbejdet. 

Se video her

 


26.3 Low Back - Multifidi Strengthening

Stående på albuer eller strakt arm. Aktiver de stabiliserende muskler. Stræk skifteves benene. Obs: Bækkenet må ikke dreje, og lænden skal forblive rolig under øvelsen. 

Se video her

 


Statisk øvelse (Ingen links.)

Sideliggende med albuen i gulvet.
Aktiver de stabiliserende muskler og løft dig op så kroppen er ret. Hold stillingen så længe du kan. OBS: bækkenet må ikke dreje. Tag tid så du kan se, at du bliver stærkere.

 


Hip Extensor Strangthening.png

28.2 Hip Extensor Strengthening

Rygliggende med knæene bøjede
Aktiver de stabiliserende muskler. Løft bækkenet op og hold det oppe et par sekunder, og stræk så det det ene ben. OBS: bækkenet må ikke dreje, og du må gerne mærke balderne spænde. 

Se video her