Hofteøvelser

 

Sørg for at øvelserne udføres korrekt. Ved disse øvelser skal man syre godt og grundigt til, før man holder pause. Tilvend dog kroppen stille og roligt, da disse muskler kan blive meget træningsømme. Lav hver øvelse ca. 3 gange med 8-15 gentagelser.

 

27.2 Hip Abductor Strengthening

Stå med det ene ben på en skammel eller trappetrin. 
Tilt roligt bækkenet op og ned. 

Se video her


27.4 Hip Abductor Strengthening

Stående fastgør elastikken f.eks. i en dør. Stå med siden til så elastikken trækker knæet ind mod midten. Hold knæet neutralt imod trækket fra elastikken og bøj i knæet. 

Se video her


28.4 Hip Extensor Strengthening

Stående med lidt over skulderbredde mellem fødderne. 
Sæt elastikken mellem knæene og sæt dig langsomt som på en stol. OBS:Knæene må ikke komme foran dine tæer. 

Se video her


27.1 Hip Abductor Strengthening

Udgangsposition: Sideliggende med benene bøjede.
Løft det øverste knæ fri fra nederste uden at der sker bevægelse i lænden. Fødderne holdes samlede. OBS: Bækkenet må ikke rotere. 

Se video her