1 – Skulderrul
Med armene ned langs siden køres skuldrene langsomt rundt i alle sine ydrepositioner – op – tilbage – ned – frem. Derefter den anden vej.

2 – Armsving
Med armen strakt svinges den langsomt rundt i alle sine ydrepositioner – op – tilbage – ned – frem. Derefter den anden vej. Gentag med den anden arm.

3 – Udadrotation
Sæt en elastik fast til en dør og grib dens frie ende med albuen langs siden og 90gr. bukket. Placér dig så elastikken lige netop er spændt og drej så underarmen ud til siden.

4 – Indadrotation
Sæt en elastik fast til en dør og grib dens frie ende med albuen langs siden og 90gr. bukket. Placér dig så elastikken lige netop er spændt og drej så underarmen ind foran kroppen.

Udføres 2x10 gange.

5 – Udadføring
Træd på elastikken og grib den frie ende med armen ned langs siden. Før armen ud til siden til den er vandret. Hold den stille ½ sekund før den atter sænkes.

6 – Fremadføring
Træd på elastikken og grib den frie ende med armen ned langs siden. Før armen fremefter til den er vandret. Hold den stille ½ sekund før den atter sænkes.