1 – Katteøvelsen
Stå på alle fire. Se fremad og lad maven hænge mod gulvet så der kommer et svaj i ryggen.
Bøj derefter i nakken og kig ind i mellem armene, og skyd ryggen mod loftet.

Udføres 10 gange.

2 – Rotationsøvelsen
Lig helt fladt på ryggen med begge skuldre i gulvet og bøj knæene 90gr.
Uden at flytte fødder eller skuldre lægges benene skiftevis fra side til side.
 

Udføres 10 gange.

3 - Maveøvelsen
Lig helt fladt på ryggen med begge skuldre i gulvet og bøj knæene 90gr., og læg hænderne på låret.
Før så hænderne op mod knæene ved at løfte overkroppen. 

Udføres 3x10 gange.

4 – Diagonaløvelsen
Stå på alle fire.
Først løftes venstre ben og højre arm op til vandret hvor den holdes i 1 sekund. Gentag med modsat arm og ben.
 

Udføres 15 gange.

5 – Sidelæns benløft
Lig på siden. Overkroppen kan evt. være hævet som på billedet. Det underste ben er let bøjet og øverste ben er strakt.
Løft benet lige til siden.
 

Udføres 2x10 gange.

6 - Bordøvelsen
Lig på maven på et bord med benene ud over kanten. Løft benene i roligt tempo samlet op  til vandret. Hold dem 1 sek. før de sænkes langsomt igen.

 

Udføres 3x7 gange.