Hofteøvelser

 

Sørg for at øvelserne udføres korrekt.
Ved disse øvelser skal man syre godt og grundigt til, før man holder pause.
Tilvend dog kroppen stille og roligt, da disse muskler kan blive meget træningsømme.
Lav hver øvelse ca. 3 gange med 8-15 gentagelser.

 

27.3 Hip Abductor Strengthening
Stående. Anbring elastikken lige under knæet.
Bøj let i knæene og gå fra side til side.

 

27.2 Hip Abductor Strengthening
Stå med det ene ben på en skammel eller trappetrin.
Tilt roligt bækkenet op og ned.

 

27.4 Hip Abductor Strengthening
Stående fastgør elastikken f.eks. i en dør. Stå med siden til så elastikken 
trækker knæet ind mod midten. Hold knæet neutralt imod trækket fra elastikken og bøj i knæet.

 

28.4 Hip Extensor Strengthening
Stående med lidt over skulderbredde mellem fødderne.
Sæt elastikken mellem knæene og sæt dig langsomt som på en stol.
OBS:Knæene må ikke komme foran dine tæer.

 

27.1 Hip Abductor Strengthening
Udgangsposition:
Sideliggende med benene bøjede.
Løft det øverste knæ fri fra nederste uden at der sker bevægelse i lænden.
Fødderne holdes samlede.
OBS: Bækkenet må ikke rotere.